炮筒训练如何用两个动作美化臀部线条

2025-05-11 02:15:14

1、动作一：把炮筒提起来。

3、腹部收紧并挺胸。

5、呼气时臀往上顶。

7、抬起身体的时候，臀部往中间收紧。

9、站在炮筒正中间。

11、炮筒放到地板上。

13、换腿换手继续一遍，二十个一组，一天做三到四组。

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