减肥平衡期如何突破

1、从饮食营养上突破：首先，要提升你食物的营养密度，多吃一点营养密度高的食物。选择食物的时候，除了考虑其所含热量之外，最应关注的就是营养成分，营养成分越多，越有益于健康。

2、从基础代谢上突破：首先要看一看你的减肥方法是不是错误的，如果你是饿瘦的，那是没有办法能够更好的提升，因为你的整个代谢在下降。如果过度节食造成的平台期，请立刻恢复正常饮食，哪怕体重反弹也没关系。还有要注意排毒，如果把身体毒素更好的排出，就可以使你的代谢提升。等到身体状况改善之后，再用健康的减肥方法减肥。

3、从运动方式上突破：力量训练可以帮助减脂，这样做的好处就是提升我们的基础代谢率。增强你的力量训练，提升有氧运动。我们可以选择哑铃、平板支撑、弹力带或其它健身器械，或者做引体向上训练肢体和躯干自身力量。

4、从保持好心态上突破：经历减肥平尊怠哉砑台期，要用正确的方法和心态去应对。多数人在遭遇平台期时，都会有一些焦虑和不安，甚至是开始怀疑和放弃。端正心态，不要轻易放弃，只要你松粝蘧轮朵懈了，体重马上就会反弹，再想减下去就更加困难了，在突破平台期的时候一定要咬紧牙关，跟肥肉干到底，一般坚持一个月左右的时间就能够突破平台期。