我和瑜伽谈了一场恋爱

1、四脚板凳式：跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟上，腰背挺直，双手自然放在两大腿，眼睛平视前方。上半身向前俯身，臀部离开脚后跟，直到大腿与小腿成90度，双臂伸直，双手撑地，背部与地面平行，整个身体成四脚状。

3、孩童式：1、跪在地板上，双脚合拢，脚心朝天，臀部坐在迷撞笸痉两脚跟之上（如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲）。2、上半身向前伸展，前额轻轻放在地上，放松身体。3、双臂置于身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。4、保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

5、三角式：1.首先我们嗄磅麇蚺站在垫子上，将我们的双腿打开，两倍半的肩宽，将右脚脚尖向外打开90度，左脚脚尖微微内收。2.吸气时手臂侧平举，掌心向下，呼气时让我们的右臂带动身体向你的右侧平移，拉伸侧腰之后，让右手向下，去找你脚踝的位置。3.吸气时将你的左臂向上延展，可以试着闭上眼睛，让我们的整个背部去伸展，在这里保持三组呼吸。4.继续吸气时手臂带动脊柱慢慢的起身，呼气时松开双手，脚尖内收，内外八字收回我们的双脚，站立到垫子上。