自行车正确的踩踏姿势

自行车正确的踩踏姿鲛止敢携势

著名理疗学家布莱恩.普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说:“自行车运动中的髌骨综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的,使两端原本平滑的软骨受到磨损。”正确的运动方式才不会让有益的运动变成有害的运动。

提高踏频:踏频过低(低于60转/分)不但会使你的肌肉劳损,而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。

找到正确的活动角度:双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题,活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说,45度以内的活动范围是最舒适的。

前脚掌踩踏脚踏板:如果不知道踩踏的位置是否合适,或者说膝盖已经开始疼了,那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。

画圆踩踏:当你持续用画圆的方式踩踏时,保证你的膝盖正直,不要往内侧或者往外侧斜。