L字伸展_驼背改善

1、步骤

手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外

手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原

2、呼吸

外展吸气，还原呼气

3、动作感觉

向后旋时，肩后侧及上臂与背相连部位有明显收缩感，在最大位置时会有挤压感

4、常见错误

错误：耸肩

解决：稳定肩膀，不要耸肩

5、细节图示

挺胸

手臂最大幅度向后转