自由泳冲刺技巧
1、注意头部始终超前看(并不是所谓摇头自)，注意力集中在快速划水，即入水后强有力的划水，并保持高肘向腹部划水，一路划到臀部再结束。中途头部放入水中，保持冲刺并不要改变划水速度和打腿速度。在整个动作流程中，注意保持快速稳定的打腿，这样手臂也会从打腿受益。快速打腿会使头部保持稳定。
2、需要注意的另一点是头部入水之后不要换气，这样可以专注于划水和保持前进速度。抬头游最好能游到泳池的一半，把头放入水下之前快速吸气，并一直冲刺到尽头。尝试这个练习游几个25米，可以在50米或100米比赛前帮助进入冲刺状态。
3、很多初学自由泳的朋友，特别是蛙泳转型自由泳，在“换气”上感到十分困难。有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水。
5、“呼吸”，“呼”往往比“吸”更重要！如果打腿、划手、换气动作技术上都没有什么问题了，却还是觉得吸不到气、换气不顺，就是呼吸节脘裘谩矿奏出了问题。正确来说，头在水中时，用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气，但许多朋友换气动作之所以不顺畅，是因为在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作，打乱了动作的节奏，原本是“吸气”一个动作的时间，却做了“呼”与“吸”两个动作，吸气时间变短了，但身体本能反应会想吸足空气，于是头部抬高了，头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻，且每遇到换气时就抬头，身体就会上下起伏不定，游起来当然觉得费力、动作不顺畅。
7、免运动伤害，不是转头换气，而是“身体转带动头部转动”！虽然，游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。但是总是有些人因为换气姿势不争取，导致颈肩出问题。因为游自由泳换气转头太过用力、角度转太大，导致颈部椎间盘凸出，甚至破裂，所以千万不能小看“换气”这个姿势。许多朋友的换气是自学时模仿其他游泳者学会的，动作照着葫芦画瓢，但是这样学习的结果却会因为“知其然不知其所以然”，难免产生因果倒置的，换气时就容易出现“抬头换气”的情况。
9、正确的姿势才能避免运动伤害，该如何换气才不会受伤，秘诀就是：身体转带动头部转动！自由泳动作中有一个“身体滚动”的动作，这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定，“换气”的正确动作就是“以这条中轴线的平衡与稳定为基础，头部跟著身体的转动一致。”
11、说到自由泳，很多自由泳初学者，特别是从蛙泳思凳框酣转型自由泳，都认为“换气”才是自由泳最为困难的地方。有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水。事实上，自由泳的换气动作，一般情况下确实都是许多朋友学习的瓶颈。但是原因不一定是“换气”的动作出问题，而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了“换气”时的吸气。所以，自由泳打腿才是基础中的基础，基础打不牢，理论再多也没用。要游好自由泳一定要练好打腿。因为自由泳训练的前提就是要有较好的打腿基本功——如练习自由泳最重要的基本功的训练——身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合。打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!
13、膝膝盖不可以弯曲打水。弯曲的龅歧仲半打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲。不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。腿那么不用膝盖打水，要用那里打水呢? 就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。 虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。 即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水动作不正确导致的。腰大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。 打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。
15、一、埋头打腿技术动作：大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，有呼吸管就不用太注意呼吸问题，如果没有的朋友，要注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，水阻会促成一定的鞭状打水效果使本来直上直下的棍状打水呈现出鞭状的效果，但这是被动的鞭状打水，找到感觉后，再慢慢过渡到主动鞭状打腿。
17、二、扶板打腿扶板打腿有个前提，埋头打腿能很顺利的前进了，再进行扶板打腿。这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。技术动作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。这样不停地一直打水一个小时左右 (对, 是连续一个小时, 还不累)，中间觉得有力气的时候还可以加快一些频率， 但有一点， 打腿一定要小幅度并且轻松， 这样就很容易能掌握到打腿的精髓了。几次下来, 就算扶板抬头也能打得很快了。
