9条护膝原则，让膝盖“永葆青春”

1、减重尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。

3、多训练膝关节周围的肌肉像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉

5、要有足够的休息足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定

7、循序渐进，慢慢增加时间与量比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟······一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的做法。

9、退化性关节的人该不该动规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进。例如走10分钟休息5分钟，不要勉强。走斜坡会比走阶梯好。下坡或下阶梯比上山辛苦，可尽量坐车下山。运动前做好准备活动，进行热身。