如何战胜拖拉

1、拖拉的征兆待办事项一大堆……某件事不想做又不得不做……休息的时间还总想着还有什么事情需要做，不能彻底放松……设定的目标一直没有完成……延长工作的截止时间，只是为了做的更好总担心出了问题怎么办……

3、为什么拖拉？为什么拖拉螋觏钎厘?回答得最多的是”因为我懒”，真实情况恐怕不是这样吧。拖拉是防备行为的一种过敏反应，是用来保护个人的自我价苒锃巳伢值感。也就是说，拖拉发生在我们担心自己的价值感与独立感受到威胁的时候。只有在自然驱动力和富有成效的活动受到威胁或压迫的时候，我们才会表现出懒惰。”没有人为了感觉糟糕而懒惰，懒惰只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。那什么样的深层次内心恐惧让我们使用拖拉这种没有成效的缓解方式？害怕失败，意味着我们相信即使是最为微不足道的错误，也都能证明我们是一个一钱不值、不可救药的人；害怕有缺憾（完美主义），意味着我们很难接受自己的不完美--所以会把别人做出的任何批评、反对和评判都理解为是你对把握完美状态的一种威胁；害怕无法实现的预期（茫然），亦即害怕即便已经付出了艰辛的劳动，也无法达到目标，或者得到的只是越来越高的目标。

5、拖拉的好处暂时楠道塘校释放压力我们养成任何一种习惯，是因为它马上能够带来一些好处。拖拉使我们远离某些让自己痛苦、具有威胁性的事物，从而缓解紧张的情绪。工作越痛旧匙炭怩苦，越要通过逃避或从事更愉快的事情寻求放松。表达不满当我们被迫做某件事 ，我们会消极抵抗，表达不满。比如被逼着相亲，作为一个无力的受害者，自己又不能公开地反抗，因为那样做可能会导致某些危险的后果（恼怒和惩罚），同时还会失去作为受害者的一些利益，但是通过拖拉，暂时可以吊儿郎当地出点力，以此来反抗。抵御对失败的恐惧对于那些觉得必须要成功实现某个特定目标而且别无选择的人来说，把拖拉当作是一种抵御失败与批评的保护措施，这种需求是特别强烈的。没准备好复习的学习，会很忧心考试的日期来临，他们都会期盼考试日期晚点来。又或者到了年底工作考核的截止日期，考核的压力会让整个公司都头疼。

7、“不得不做”—压力信息我应该做，但我不想做。我不得不做，因为他们逼着我做”--传递出的是受害、抵触、紧张和困惑等消极情绪。”我选择”、”我决定”、”我愿意”这样的信息，使个人对其结果负起明确的责任。老板让我们做一件费时费力没技术含量的工作，如果能够自由选择，我们不会接这种任务。我们必须同时应对两种相互冲突的情境：提供处理强加的任务所需要的能量，同时提供抵制对自我统一感的威胁所需要的能量。每一个'不得不'都需要被一种成人式的决定所替代，要么是如何着手处理项目，要么是向你的老板解释你不会去做。

9、重视休闲努力克制假日、休息和锻炼，会导致人的精神和动力受到压怨庾磊疽抑。为了能在生活中高维持高水平的动力，减少拖拉的冲动，需要用休闲来让自己的恢复精力。重视休闲基于一种看起恝依在绌来矛盾的事实：为了在重要项目上实现高效、高质的工作，你必须停止工作，全身心地参与到休闲和放松活动中去。换句话说，玩得越开心，工作效率就越高。休闲-工作是一个循环，这个循环会把我们带往高质量、创造性的工作之中。它给我们一种生活的自由感，能够更加轻松地致力于一个短吋期内专注而高质量的工作。一旦在项目上完成了某些高质量的工作，自我控制感就会增强，同时得到增强的还有对创造性地解决问题这一方面能力的信心。反过来，你享受高质量、无忧无虑地休闲的能力也会得到增强。

11、倒推时间倒推时间从项目的整体最后期限开始，然后一步一步地往回推演，直到现在所处的能够集中精力着手开始的地方。不管报告或活动的规模有多大，倒推时间都会让我们看到，完成每一个步骤各需要多少时间。现在是我们控制着最后期限，而不是只有一个巨大的最后期限压而来。当完成多个次级目标时，除了对项目有着更强的掌控感之外，还能从外在压力中获得解放，并拥有一种更为强烈的成就感。坚持不懈拖拉需要耗费精力，直面对完成的恐惧同样需要耗费精力。在完成工作方面进行拖拉，所花费的力气要比从头到尾坚持一个项目所需要的力气还要多。