如何提高自己的睡眠质量

1、注意夜间饮食在晚上睡觉前，最好是过了7点以后不要再吃辛辣刺激的食物，不要喝酒、茶等让人兴奋的饮品。

3、保持平和的心态在睡觉前最好保持平和的心态，不要与家人或朋友发生争执，也不要因工作原因而状态起伏。保持平静，能让自己尽快入眠。

5、保证周围环境的绝对安静睡觉前，要将电视、电脑等电器关闭，防止它们发出噪声影响睡眠。门窗尽可能虚掩住，以隔绝房屋外的噪声，但不能处于绝对密闭，因为空气不流通照样影响睡眠质量。

7、适当如用安神的药物如果睡眠质量真的很差的话，可以去医院在医生的建议下购买一些用于安神的药物。睡前服用一些，就能改善夜间睡眠质量差的问题。