健身前后吃什么

准备去健身房里挥洒汗水了吗？别急！先来看看运动前后该吃什么来最大限度的发挥健身效果吧！

套餐（一）

1、运咿蛙匆盗动前： 全麦吐司配肉桂香蕉片当你全副武装的准备去健身时，碳水化合物是你永远的最佳伴侣。个中关键是要摄入足够的复合碳水化合物，从而在健身的整个过程当中缓慢稳定的释放出能量来支持身体运转。全麦吐司配水果不仅能够提供你容易吸收的碳水化合物，而且还能使你的身体始终保持全速运转。同时水果在其中起到了提供额外能量的作用，香蕉能够提升身体钾含量，钾会在你身体出汗时，伴随汗水快速流失。而肉桂已被证实能够稳定血糖并保持大脑清醒。

套餐（二）

1、运咿蛙匆盗动前：希腊酸奶配什锦果仁如果今天的运动日程表是耐力跑，那么开始前先喝点酸奶搭配什锦果仁一起食用，它们能给身体一个快速有效且容易吸收的能量源。记得要在什锦果仁中添加一些坚果和若干罩脾青槊种果干，果干中含有的果糖能够提供身体一个即食即用的能量源，而坚果能够保持身体内的胰岛素水平，使其一直维持在适合运动的高度。但是注意，坚果和植物种子都是高脂肪食物，这就意味着它们需要花很长的时间才能被消化，如果吃太多的话，你会发现自己运动时变得有点笨重和呆滞。

套餐（三）

1、运咿蛙匆盗动前：冰沙 需要在去健身房的路上来点运动零食？那就来一杯冰沙吧。选择冰沙不仅仅是因为它们容易制作。同时自己制作冰沙还有很多好处，你可以选择一些平时最爱的水果，然后放入希腊酸奶和疙矬嫣歌全麦燕麦，是不是想想都诱人。注意不要放入太多的食材，你可不想打着运动时打着饱嗝吧。含有10到20克左右蛋白质的冰沙就足够作为运动前的开动餐了。

套餐（四）

1、运动前：燕麦片配新鲜水果 燕麦片之所以是健身人群的良伴是因为一旦它进入你的身体，那么它就会在整个健身过程中提供你血液稳定的糖分。而再搭配上新鲜水果则能够加快身体吸收和循环燕麦片中的能量，同时还能给身体补充水分，避免身体因为运动而缺水。

套餐（五）

1、运动前：苹果块及杏仁酱 运动前身体需要补充糖分来提升血糖含量和能量，那么苹果就成为理所当然的选择。同时苹果还能提供身体维生素、矿物质以及抗氧化剂。而如果在苹果块上涂上点杏仁酱，那么它将帮助你在运动时抵抗饥饿感并提升身体能量等级。