便秘的自我保健

1、禾孀嵛羟养成良好的排便习惯 养成每天定时的大便习惯，即使在没有便意的情况下也应坚持，每次15分钟，但不要坐得太久或太过用力，以免造成痔疮突出。如大便过于干燥，可外用开塞露辅助通便或咨询肛肠科医生口服其他通便药物。2、多饮开水 每天饮水2000ml，相当于4斤水或普通水杯8杯。3、水果及蔬菜含纤维素丰富，纤维素有润肠通便作用。每天应保证吃400克以上的水果，每餐保证有足量的蔬菜。4、精神紧张、生活节奏过快、熬夜、懒于运动也是造成便秘的原因之一，应注意调节，每周保证运动5天以上，每次30分钟以上，形式可多样化，以不过劳为宜。同时应保持心情开朗。