一到晚上就睡不着该怎么解决啊

1、1.现在随着负离子自然疗法的日益盛行，近距离吸入负离子也被广泛应用到治疗失眠之中。因为负离子有调节大脑皮层功能、振奋精神，消除疲劳、缓解精神压力、提高工作效率的作用，进而对失眠具有良好的防治效果。临床数据显示，负离子对失眠的总有效率高达90%以上，对失眠、精神功能紊乱、神经衰弱有着非常优秀的疗效，具有负离子系统和污染物收集系统的生态负离子生成机生成等同于大自然的、较小粒径、进入生物体的负离子来治疗失眠。

2、2.提早进食 不宜在临睡着大吃大喝，吃的过饱会使你尤法入睡。若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所帮助。

3、3.睡前少量进食 就寝前的1～2小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体;以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。

4、4.你的眼薜殷衙疝睛休息 眼睛疲累的时候，伞身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标，让眼睛疲累后，再进行催眠。我们在日常生活中也经常经历恽贴淑溪类似的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。 你还可以用一块湿凉的布覆盖在眼睛上大约几分钟，让眼睛休息。如果可以的话，同时把你的脚抬高，在眼睛获得休息的同时，又可以让血液从脚部回流，恢复疲劳的功效极大。如果你身处的状况不容许你同时闭上双眼，可以试着一次先闭上一只眼睛几秒钟。 营养及饮食疗法

5、5.适量运动 每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。你可以根据自己的身体状况制定运动计划，在清晨或下午进行，运动不仅会使你的肌肉疲倦，也会升高你的体温。当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沉睡，这是失眠者最渴望的。但注意不要在睡前运动，以免身体兴奋反倒难以及时入睡。