缓解经期不适的瑜伽动作怎么做

2025-05-05 07:09:43

1、将抱枕放在身后,仰卧在抱枕上。

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3、双手打开,掌心朝上,保持10个呼吸。

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5、吸气慢慢推起身体。

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7、脚后跟放在臀部两侧,躺在抱枕上。

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9、卧英雄式,保持10个呼吸。

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11、转身180度,双膝分开,脚趾相触。

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13、趴在抱枕上。

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15、把意识集中在呼吸上,放松整条脊柱。

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17、双腿打开90度,吸气延展脊柱,呼气向下趴在抱枕上。

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19、吸气慢慢起身,收双脚回正。

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