圆肩怎么矫正
1、首先也是最重要的是改掉圆肩的体态,要身体挺直,脊椎保持中立位,肩膀保持放松,这样能保持肩膀以及腰椎的健康。

3、对于健身来说,要改变圆肩体态需要锻炼的部位有:斜方肌、胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、肩胛下肌、背阔肌等,主要动作分为放松和强化两部分。


5、强化部分包括中背部和肩后束,动作包括:负重耸肩、单臂哑铃划船。负重耸肩需双手握住哑铃或宗逵受渌杠铃,两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,收墩芬蓥然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。每天三组每组10次。

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