掌握运动技巧，让你的小腿越跑超瘦

运动可以说是最有效减肥方法之一,但是很多MM们在每天坚持跑步运动时,却发现不但没有达到预期有减肥效果,反而让自己的腿部肌肉越来越多。所以很多人都放弃了此种减肥计划。难道运动减肥是传言?为了能够让MM们能够更好的通过运动达到瘦身的目的,小编就为大家介绍一些运动方法的小技巧,保准能让你越跑越瘦。

跑前前准备:要做好热身运动

这是很多人都忽略的问题,大多数人在跑步前都不做热身运动,直接上阵,其实在跑步前对腿部的拉伸很重要。只有在腿部预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

跑步中:要掌握运动技巧

1、落地技巧

很多mm跑步时都是前脚掌先落地,这样跑起来虽然轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

2、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。但是并不是运动越剧烈,减肥的效果越好。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

运动完毕后:需做好调整工作

1、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。mm们可以站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

2、热水泡腿

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿,对你的美腿计划很有帮助。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促 进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿, 让肌肉彻底放松。