怎么有效地减肥

1、每天抽出一个小时健身，增加热量的消耗。可以是在家里跳减肥操，也可以跟着视频跳舞，或者练瑜伽，又或者做仰卧起坐都是可以的。

3、能不做电梯就不做电梯，改成爬楼梯。去近的地方可以以步代车，或者骑自行车。搭公交可以提前一站下车，再走到目的地。这样是为了给自己增加运动量，减少脂肪的堆积，且有利健康。

5、多喝水，促进新城代谢，排出身体毒素和垃圾。同时也可以减少饥饿感。

7、最后，给不需要瘦的地方增肥。比如胸部和臀部，可以每天吃一点木瓜，达到丰胸的目的。可以做提臀操，丰臀。