肌肉酸痛怎么办

现在大家对健身的喜爱程度越来越高了，大家都从基本的小白式健身开始练起。越练越觉得肌肉酸痛，就放弃健身。其实这是非常错误的。因为肌肉也有一段适应时间去过渡，所以酸痛是很正常的事。但是也有办法减少健身后的酸痛感

工具/原料

有肌肉酸痛感是很正常的事，千万不能因此放弃继续健身的机会。

不要负荷的健身，适可而止就行了。

1. 拉筋 (stretching) / 按摩滚轮(foam roller)

1、增加血液循环，加快肌肉复元。说白了就是有酸痛感后，给肌肉稍微运动一下。

2. 动态恢复 (active recovery)

1、透过低冲击的带气运动，例如慢跑及瑜伽，可加强血液循环，并消耗积存在肌肉中的乳酸。

3. 静态恢复 (passive recovery)

1、身体透过静止的休息，例如睡觉，让肌肉保持静止状态，以得到充份休息及生长。

4. 按摩

1、按摩可以抒缓肌肉，减低痛楚。

5. 热身运动

1、在训练前做足够热身运动，让身体可以慢慢适应接下来高强度的训练

6. 冷热水淋浴或浸浴

1、可加强血液循环。

2、最后希望大家坚持健身下去，你也可以成为大神！