每天睡觉睡多久最好——高质量睡眠养生

1、【9：30PM准备入睡】这个时间段理应开始做睡前准备，洗澡洗漱等等，保证清洁，预留时间保持头发干，可以适当按摩下头部，脚底等部位，睡前不宜吃东西喝太多水！

2、【10：00PM进入睡眠】好的睡眠质量需要做到：睡前不应读书看电影，会影响睡眠质量，这个点身体已经开始进入淋巴系统排毒期，所以要保持安静，心情良好。

3、【晚上11点--凌晨1点】这个时间段是肝脏在进行排毒，这个时间段经常醒来上厕所的有可能是吃的太饱，睡前喝的水比较多，导致睡眠不足

4、【凌晨1点——3点胆排毒】这个时间段是胆的排毒时间，胆的作用是分泌胆汁，胆汁的作用是乳化脂肪，我们平时吃的脂肪必须经胆汁乳化后才能被进一步地转化和吸收。经常长痘出油的可能是胆没休息好

5、【3点——5点肺排毒时间】这个时间目愿硅囫段是肺部排毒期，肺部也是人体一大排毒系统，睡觉时不宜把头懵住，或者手高举过头，不用枕头虽然对脊背好，但这样讵畿缤耒会导致呼吸不畅，容易产生打呼。早上最佳起床时间是7点20分，起来后适当运动运动！

6、总结：每天睡觉最好保持在呖分甾胗8-10个小时，21：30--7：20为最佳作息时间，好的睡眠会带来不一样的心情，可以预防多种因心情导致的病因，也能够从中让身体各器官保持良好的生态循环，有规律的作息是很重要的！