闪腰怎么自己处理（徒手）

1、闪腰后，无论哪种姿势，以最慢的动作或以原闪腰动作缓慢地移动到床上或就地平躺。

2、慢慢放松全身，深呼吸；把注意力放在闪腰溴腻男替位置，主观上轻轻扭动闪腰部位，查看是哪里最痛。如果是腰部肌肉疼，恭喜你，你将很快恢复正常。如果是脊柱骨疼，那么，你需要稍长或稍复杂的方法恢复正常（我们在这里只讨论肌肉问题）。

3、放松腰部，尽量往头腰方向伸展腰部，轻轻扭动屁股，用屁股带动腰部轻微的转动，并且尽可能的深呼吸。保持扭动动作3分钟左右，然后放松平躺3分钟。

4、转身面朝下趴着；以屁股先动为主，做屁股蹲坐在小腿上，上半身不动，趴在床上，上半身尽量伸展；保持2分钟，深呼吸；

5、缓慢地起身，下床；正直身体，左右摆动腰部；下蹲3-5次。一般情况下，闪腰情况 不重的话，现在就应该恢复正常了。但是，短时间内稍注意，不做大动作或重体力活，一般睡一晚后，第二天就如正常活动即可。