动感单车怎么使用

1、站在动感单车，抬起大腿与地面平行，使车座高度与大腿平行，车把高度要比座椅略高一些，车把和座椅之间能放下手臂加手掌的长度比较合适。

2、坐姿骑行以有氧运动为主，能够提升心肺功能，一般在热身阶段和耐力阶段使用，减肥效果不错，站姿骑行的有氧强度更高，在使用站姿骑行的过程中，需要手部、核心、臀部、大腿小腿共同配合发力，由于强度不小，能够很好地锻炼这些部位，动作切换能够让你身体不同的部位得到休息，还能巩固你的锻炼效果。

3、在使用动感单车时，都要保持腰部稳定，不要左右摇摆，这样能减轻腰部的负担，还能加强腰憧钏荭拜部核心的锻炼效果，要让前脚掌接触脚踏板，保持脚尖始终向前，不要向下，这样能让小腿的锻炼效果达到最赢柝瘴骷佳，目视前方，很多人在使用动感单车时都会不自觉的低头，这样会给颈椎造成一定的负担，要时刻记牢保持目视前方。

4、对于初学者来说，主要以恢复体能及心肺功能为主，关键是要养成健身习惯，不用急于求成，如果已经有一定的运动经验了，加强运动效果，不过如果觉得强度有点过大，记得要适当休息。