高效减肥食物

1、燕麦片 热量：132cal/一杯好多饭店都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，有维他命B、E、铁等，对消化系统很好。

2、全麦包 热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，早餐或者下午茶时间吃个全麦包。

3、椰菜 热量：40cal/一杯椰菜有丰富高纤维和番茄、洋葱、青椒等可煲成汤，肚子饿的时侯管用，低卡又饱肚。

4、茄子 热量：19cal/半碗茄子一顿正餐能减少脂肪，同时有维他命A、B杂及C。

5、芦笋 热量：66cal/一磅芦笋有丰富维他命A同C，闲时煲熟做一杯芦笋。

6、鸡肉 热量：134cal/100克鸡肉是好多餐单的菜式，去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

7、海鲜 热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士海鲜是比较好的食物，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，不妨用做主菜。

8、土豆 热量：145cal/一个大薯吃土豆不是通吃，食水煮土豆最安全。

9、扁豆 热量：232cal/一杯扁豆与绿叶菜一起食用，减脂效果好

10、橙字 热量：50cal/一个橙子有糖分、多纤维又低卡，还有多食纤维，可以帮助排便，减少体内的毒素。