拉韧带的练习方法

1、第一个方法是将你的脚放在你搭档的肩上，两个膝盖都要绷直，手扶着你的搭档，避免摔倒；让你的搭觇致惯鸹档将你的脚慢慢往上抬，身体自然放松，抬到极限后，定住两分钟，再换另一只脚，重复以上动作。

3、第三个是先坐在海绵垫上，将一只脚弯曲放在身后，另一只脚往前伸，且膝盖不能弯曲，两脚岔开的角度大于90度，身体往前伸，双手捉住前脚尖，脸部尽量碰到膝盖。

5、第五个是先坐在海绵垫上，双脚合拢，脚绷直，双手握住脚腕，让搭档顶住你的后背，慢慢往下压，身体放松，注意调整呼吸节奏。