瑜伽课程序列编排的5个核心原则 让练习更加有效

1、1.从简单到负责。在课程刚开始的阶段必须先练习一些简单的体式，身体可以更容易安全的打开并保持稳定，比如说先练习低位起跑式，然后高位起跑式，或是战士一式，循序渐进的加强。

2、2.从动态体式到稳定探索，身体出现的紧张会随着动态的练习，慢慢的活动开关节肌肉，比如说下犬式，刚开始是不容易做到的，可以先仰卧蹬自行车或是交替活动腿部，有助于释放双腿和髋关节的紧张。

3、3.培养能量的平衡。能量在练习体式的过程中是有起伏的，但最终从挺尸式结束后要有个平衡，能量低的时候习练瑜伽可以帮助我们提升能量。能量高的时候，习练可以帮助我们回到中心。

4、4.反向体式的运用。利用反向体式缓解上一个体式带给身体的紧张。整堂课相连体式的编排要尽可能的消除紧张，实现习练更加深度的整体感。

5、5.培养可持续的自我转变。瑜伽是终身的练习方式，课程设计得当，适合每个瑜伽练习者，实现瑜伽可持续的最大化。