O型腿怎么矫正-南山屈膝法详解

1、第一部分（屈膝）　　屈膝的作用：通过夹书站直运动产生一个内旋力，作用于已经外旋的大腿骨，使士候眨塄大腿的外旋度逐渐缩小，同时使两腿之间膝关节间距逐渐缩小靠拢。　　准备工作：先准备一本厚度合适的无用的书。　　脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，并腿站直，看看自己在这个状态下左右腿两个膝关节间距是多少，找一本厚度相当的书，间距是两厘米就找厚度两厘米的书，间距是四厘米就找厚度四厘米的书。　　做法如图所示：（两脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢）这套动作的组成很简单，很单一，它是动态的：屈膝，站直。屈膝，站直。就这么反反复复。　　膝关节稍稍往下屈，（是屈膝不是下蹲）把书夹在两个膝关节中间，然后站直，站直的时候书不能掉下来，如果站直还能夹得住的话，就把书撕掉若干页，保持一个零界点的状态，迫使两腿向中间发力，站直的时候感觉是两腿条腿由两边往中间旋转的感觉，书不能掉下来。觉得适应了再把书撕下若干页继续做。一直做到书越来越薄，最后能夹住一张纸在做这个运动。这个运动每次做半个小时左右，一天两次，屈膝具体次数不限，以时间为准。（当然你要做多一些，强度大一些，也是可以的，这里给出的只是一个基数）。　　注：做这个运动如果觉得两个脚裸相互摩擦疼痛的话，可以在它们之间垫一条毛巾。能夹住一张纸做屈膝运动的时候，这一个部分已经完结了。（这个部分一般在15天内可以完成，除非特别严重，或者做的量太少不达标，这样进展会慢时间也会久一些）。然后才能进入下一部分，就是第二部分，第二部分完结了，然后进入第三部分，如此类推。

5、正确屈膝的发力要领：如下图所示，屈膝站直的时候，是整条腿发力，让两腿由两边向中间旋转的感觉。

7、对于网络上各种绑腿的方法，从南山大大的观点来看，是绝对不可取的