口干、嘴破、全身痛、脚踝浮肿等缺乏的营养

1、脚踝浮肿：缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、螗徇吼笊维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导蓟瑰藿璐致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。改善方法：运动完吃香蕉补充钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

3、嘴破、口角炎：缺乏维他命B2 每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维他命B2。此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。改善方法：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

5、易怒、暴躁：缺乏铁质 缺铁不但会贫血，棵褶佐峨还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。改善方法：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维他命C以促进铁的吸收利用。