学生一族如何缓解运动疲劳

作为学生的我们，大多数应该说是太缺乏运动了，缓解运动疲劳似乎离我们比较遥远，我们似乎该想一想如何多运动。不过，当我们有时候心血来潮，猛一锻炼，这样的运动真是够呛，很累人，也起不到一个多好的效果，这运动后的疲劳更是一“缠”就“缠”许久，怎样缓解运动后的疲劳确实是一个问题！

前言

1、在我身边有很多学生们都不大喜欢运动，当然，如果要问的话，回答大多数都是因为太忙了，没空运动。不过，偶尔心血来潮，锻炼一下也说不准。

2、举个例子，我们宿舍一哥们，胖胖哒，体重大约二百来斤，不爱运动，整天窝宿舍里，那个肚子真是超级有手感。某一天，不知受了什么刺激，晚上竟然跑了一个小时的步，当时，真是把我们宿舍的人全都震惊了，都在问他发什么疯？

3、可结果呢？只坚持了一天。在他跑完步的那天晚上回来之后补了一堆的吃的，然后坐在床上靠着墙，一边吃一边看电脑，飧肇苡卫只穿着一个小背心，问他说是跑完直接回来的。接下来的一个星期，天天“呻吟”，抱怨跑步后腰酸背疼，这不舒服，那里不舒服，总之，浑身不得劲。这就是一个典型的运动后疲劳没修整好的例子。

4、像这样经常不锻炼然后有一天猛一锻炼，很容易“练伤”，如果运动后再不注意，第二天会有很累的感觉，甚至好几天都不在状态。

5、即使是经常锻炼的同学，打上一场激烈的篮球，之后如果还像正常没事人似的吃饭特快、喝汽水、疯玩，第二天也会感觉到疲惫不堪。反之，打完球后慢慢走回宿舍，歇一阵子再去吃饭，不再疯玩，或者去洗上一个水藻，第二天反而精力充沛，似有无穷活力。

6、由此可见，缓解运动后疲劳是一个很关键的问题，是一件很重要的事情！

缓解运动疲劳

1、很多人往往忽视了运动后的疲劳状态，最常见的后果就像上面说的接下来几天精神萎靡不振，这样反而破坏了我们运动的目的，达不到锻炼身体、增强体质的作用，使得锻炼效果大大减弱甚至危害我们的身体健康，那么，我们该怎样缓解运动疲劳呢？

2、以我为例，我们打篮球的时候一般都是打上个近一小时，打完球之后非常累了，可我们并不是那种打完之后直接趴那里或是一屁股坐地下，而是打完之后继续在那里投投篮，歇一会，然后一起回宿舍。

3、那实际上我要说的就是运动之后一定要做一些整理运动，拉伸一下手和脚，慢走或慢跑几下，这是为了让我们的心肺进行一个适应性过程，由运动状态到平静状态。这里面最忌讳的就是运动之后的突然停止（运动完之后立即休息）。

4、运动之后还可以做做按摩，可以有效缓解疲劳，促进恢复。要知道我们在运动过程中机体是会损伤的，适当的按摩可以促进血液循环，促进机体的修复。如果嫌按摩麻烦的话，洗一个热水澡也不错，浑身是汗多难受啊，洗一个热水澡，不仅舒服，而且干净卫生。

5、运咿蛙匆盗动之后适度的吃些东西。一般说的是晚上锻炼。晚上锻炼吧，不吃吧，饿得难受，吃吧，又怕使得锻炼没有效果。在我看来，适当的吃一些还是不错的，吃些水果、冲包奶粉或者吃个面包就着牛奶亦或荨层吒椋者喝杯蜂蜜水都是可以的。别大口大口的吃主食、吃肉就好。