每天坚持15分钟腹肌练出来
1、下面的腹肌锻炼方法每个动作 每组20个 一共4组一 ,仰卧卷腹起始位置 双手胸前交叉 头与肩胛骨离开地面 动作轨迹 向前上方发力 腹直肌有收缩感结束,还原到起始位置继续进行下一次锻炼。

3、三,俄罗斯转体起始位置 双手握住哑铃(为了增强训练效果)臀部与瑜伽垫接触 头和双脚都需要悬空 动作轨迹 利用转腰的力量向你身体的一侧发力 然后换到另一侧。

5、五,平板支撑标准姿势 保持你的身体成一条直线 保持臀部不超过肩 保持双脚之间与肩膀同宽 肩膀要超过手肘

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