怎么调整好自己的作息规律？

1、如下是我根据科学研究人体五脏六腑排毒规律，结合自身特质和工作情况，作出的一个时间规划表（仅供借鉴和参考）：

2、 图例说明：

21:00-23:00 心排毒

23:00-1:00  肾脏排毒

1:00-3:00    肝脏排毒

3:00-5:00    肺排毒

5:00-7:00    脾胃排毒

7:00-9:00

大肠吸收的最佳时间，过了这个时间早餐的意义不大

9:30-11:00 

人经过一晚休整后，精力最旺盛的时间，比较适合从事需要耐心和毅力的工作，应该将一天的最艰难的，核心的工作安排在这个时间

14:00-16:00 

 经过午休，身心有所回缓，早上苦思的问题，这个时候再想想，容易迸董丽发出灵篇译感来解决；比较适合从事相对轻松和愉快的创意性的工作

18:30-22:00

 适合锻炼和休闲，可以作一些锻炼，洗澡，看书总结， 听书，听音乐

22:00-22:30

睡前准备，适合做一些轻微活动，不宜大饮大食

22:30-7:00  

适合睡眠，给五脏六腑排毒

3、 加强遵循意识

（1）需要将表格打驼译缝印出来，贴在醒目的位置或存在手机照片中，时刻警示自            己，让自己形成遵循时间的潜意识

（2）收藏几篇关于不规律生活引起的身心疾病的文章，不定期的阅读，从理论上认证和认可它

4、培养自然的适应是关键

培养习惯，自我审视和调整，使得自己顺其自然的适应它，从人性的角度来分析，只有感觉自然的事情，才能长期的无意识的坚持下去，将自己培养成一个无意识就能遵循下去，就已经算大功告成，好的习惯，让生活良性循环，享受更好的人生。