6种抗击炎症的补充剂
1、1.α-硫辛酸α-硫辛酸是由您的身体制成的脂肪酸。它在新陈代谢和能量产生中起着关键作用。它还具有抗氧化作用，保护细胞免受损害，帮助恢复其他抗氧化剂的水平，如维生素C和E.α-硫辛酸还能减少炎症。一些研究表明它可以减少与胰岛素抵抗，癌症，肝病，心脏病和其他疾病相关的炎症。另外，α-硫辛酸可能有助于减少几种炎症标志物的血液水平，包括IL-6和ICAM-1。在心脏病患者的多项研究中，α-硫辛酸也减少了炎症标志物。然而，与对照组相比，一些研究发现服用α-硫辛酸的人群中这些标志物没有变化 ）。推荐剂量：每日300-600毫克。服用600毫克α-硫辛酸长达7个月的人群没有出现任何问题。潜在的副作用：如果按建议剂量服用则无。如果您也服用糖尿病药物，那么您可能需要监测您的血糖水平。不推荐用于：孕妇。
2、2.姜镨扳髹迦黄素姜黄素是香料姜黄的一种成分。它提供了几种令人印象深刻的健康益处。它可以减少糖尿病，心脏病，炎症性肠病和癌症的炎症，仅举几例。姜黄素似乎对减少炎症和改善症状非常有治鲻镡彡益骨关节炎和类风湿性关节炎。一项随机对照试验发现，与服用安慰剂的患者相比，服用姜黄素的代谢综合征患者的炎症标志物CRP和MDA水平显着降低。在另一项研究中，当80名患有实体癌肿瘤的人获得150 mg姜黄素，其大部分炎症标志物比对照组降低更多。他们的生活质量评分也显着提高。当他们自己服用时，姜黄素的吸收能力很差，但是用黑胡椒中的胡椒碱可以吸收多达2000％的吸收。一些补品还含有一种名为bioperine的化合物，其作用就像胡椒碱一样，增加吸收。建议剂量：每日100-500毫克，与胡椒碱一起服用。已经研究了每天高达10克的剂量并且被认为是安全的，但是它们可能引起消化副作用。潜在的副作用：如果以推荐的剂量服用则没有。不推荐用于：孕妇。
3、3.鱼油鱼油补充剂含有ω-3脂肪酸，这对健康至关重要。它们可以减少与糖尿病，心脏病，癌症和许多其他疾病相关的炎症。两种特别有益的ω-3类型是二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。特别是，已显示DH具有降低细胞因子水平和促进肠道健康的抗炎作用。它还可以减少运动后发生的炎症和肌肉损伤。在一项研究中，服用2克DHA的人的炎症标志物IL-6水平降低了32％。对照组。在另一项研究中，DHA在剧烈运动后补充显着降低的炎症标志物TNFα和IL-6水平。然而，一些健康人和心房颤动患者的研究显示鱼油补充剂没有益处。推荐剂量：每天从EPA和DHA中加入1-1.5克ω-3脂肪酸。寻找含有不可检测的汞含量的鱼油补充剂。潜在的副作用：鱼油可能会在较高剂量时使血液稀释，这会增加出血。不推荐用于：服用血液稀释剂或阿司匹林的人，除非他们的医生授权。
4、生姜姜根通常被研磨成粉末，加入甜味和咸味菜肴。它也常用于治疗消化不良和恶心，包括孕吐。生姜，姜辣素和姜油酮两种成分，可以减少与结肠炎，肾脏损害，糖尿病相关的炎症。当患有糖尿病的人每天服用1,600毫克生姜时，他们的CRP，胰岛素和HbA1c水平显着下降。另一项研究发现，女性和女性患者的死亡率均高于对照组。服用生姜补充剂的乳腺癌患者的CRP和IL-6水平较低，特别是与运动相结合时。还有证据表明生姜补充剂可以减少运动后的炎症和肌肉酸痛。推荐剂量：1克每日，但最多2克被认为是安全的。潜在的副作用：建议剂量没有。然而，较高的剂量可能会使血液稀释，从而增加出血。不建议：服用阿司匹林或其他血液稀释剂的人，除非得到医生的授权。
5、5.白藜芦醇皈寿凿几白藜芦醇是一种抗氧化剂，存在于葡萄，蓝莓和其他具有紫色皮肤的水果中。它也存在于红葡萄酒和花生中。白藜芦醇补充剂可以减轻患有心脏病，胰岛素抵抗，胃炎，溃疡性结肠炎和其他疾病的人的馔嫘垩巩炎症。一项研究每天给患有溃疡性结肠炎的人500毫克白藜芦醇。他们的症状得到改善，炎症标志物CRP，TNF和NF-kB减少。在另一项研究中，白藜芦醇补充剂降低了肥胖人群的炎症标志物，甘油三酯和血糖。然而，另一项试验显示没有服用白藜芦醇的超重人群中炎症标志物的改善。红葡萄酒中的白藜芦醇也可能对健康有益，但红葡萄酒的含量并不像许多人认为的那么高。红葡萄酒含有少于13毫克的红葡萄酒。每升白藜芦醇，但大多数调查白藜芦醇的健康益处的研究每天使用150毫克或更多。为了获得相同数量的白藜芦醇，你需要每人至少喝11升葡萄酒一天，绝对不推荐。建议剂量：每天150-500毫克。潜在的副作用：建议剂量没有，但大量消化问题。不推荐：采血的人稀释药物，除非他们的医生批准。
6、6.螺旋藻螺旋藻是一种具有强抗氧化作用的蓝绿藻。研究表明，它可以减少炎症，导致更健康的衰老并可以增强免疫系统虽然迄今为止大多数研究都调查了螺旋藻对动物的影响，但对老年男性和女性的研究表明，它可以改善炎症标志物，贫血和免疫功能。当糖尿病患者每人服用8克螺旋藻时每天12周，他们的炎症标志物MDA水平下降。此外，他们的脂联素水平增加。这是一种参与调节血糖和脂肪代谢的激素。建议剂量：每天1-8克，根据目前的研究。螺旋藻已被美国药典大会评估并被认为是安全的。潜在的副作用：除了过敏，没有推荐剂量。不推荐用于：免疫系统紊乱或对螺旋藻或藻类过敏的人。
7、当它来补充时要聪明如果您想尝试这些补充剂中的任何一种，那么重要的是：一般来说，最好从整个食物中获取抗炎营养素。但是，在过度或慢性炎症的情况下，补充剂通常可以帮助将物质带回来平衡。
