6种抗击炎症的补充剂

1、1.α-硫辛酸α-硫辛酸是由您的身体制成的脂肪酸。它在新陈代谢和能量产生中起着关键作用。它还具有抗氧化作用，保护细胞免受损害，帮助恢复其他抗氧化剂的水平，如维生素C和E.α-硫辛酸还能减少炎症。一些研究表明它可以减少与胰岛素抵抗，癌症，肝病，心脏病和其他疾病相关的炎症。另外，α-硫辛酸可能有助于减少几种炎症标志物的血液水平，包括IL-6和ICAM-1。在心脏病患者的多项研究中，α-硫辛酸也减少了炎症标志物。然而，与对照组相比，一些研究发现服用α-硫辛酸的人群中这些标志物没有变化 ）。推荐剂量：每日300-600毫克。服用600毫克α-硫辛酸长达7个月的人群没有出现任何问题。潜在的副作用：如果按建议剂量服用则无。如果您也服用糖尿病药物，那么您可能需要监测您的血糖水平。不推荐用于：孕妇。

3、3.鱼油鱼油补充剂含有ω-3脂肪酸，这对健康至关重要。它们可以减少与糖尿病，心脏病，癌症和许多其他疾病相关的炎症。两种特别有益的ω-3类型是二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。特别是，已显示DH具有降低细胞因子水平和促进肠道健康的抗炎作用。它还可以减少运动后发生的炎症和肌肉损伤。在一项研究中，服用2克DHA的人的炎症标志物IL-6水平降低了32％。对照组。在另一项研究中，DHA在剧烈运动后补充显着降低的炎症标志物TNFα和IL-6水平。然而，一些健康人和心房颤动患者的研究显示鱼油补充剂没有益处。推荐剂量：每天从EPA和DHA中加入1-1.5克ω-3脂肪酸。寻找含有不可检测的汞含量的鱼油补充剂。潜在的副作用：鱼油可能会在较高剂量时使血液稀释，这会增加出血。不推荐用于：服用血液稀释剂或阿司匹林的人，除非他们的医生授权。

5、5.白藜芦醇皈寿凿几白藜芦醇是一种抗氧化剂，存在于葡萄，蓝莓和其他具有紫色皮肤的水果中。它也存在于红葡萄酒和花生中。白藜芦醇补充剂可以减轻患有心脏病，胰岛素抵抗，胃炎，溃疡性结肠炎和其他疾病的人的馔嫘垩巩炎症。一项研究每天给患有溃疡性结肠炎的人500毫克白藜芦醇。他们的症状得到改善，炎症标志物CRP，TNF和NF-kB减少。在另一项研究中，白藜芦醇补充剂降低了肥胖人群的炎症标志物，甘油三酯和血糖。然而，另一项试验显示没有服用白藜芦醇的超重人群中炎症标志物的改善。红葡萄酒中的白藜芦醇也可能对健康有益，但红葡萄酒的含量并不像许多人认为的那么高。红葡萄酒含有少于13毫克的红葡萄酒。每升白藜芦醇，但大多数调查白藜芦醇的健康益处的研究每天使用150毫克或更多。为了获得相同数量的白藜芦醇，你需要每人至少喝11升葡萄酒一天，绝对不推荐。建议剂量：每天150-500毫克。潜在的副作用：建议剂量没有，但大量消化问题。不推荐：采血的人稀释药物，除非他们的医生批准。

7、当它来补充时要聪明如果您想尝试这些补充剂中的任何一种，那么重要的是：一般来说，最好从整个食物中获取抗炎营养素。但是，在过度或慢性炎症的情况下，补充剂通常可以帮助将物质带回来平衡。