值得谨记的爬山守则

、爬 山 它既可饱览秀色， 又可健美身心 对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助。 爬山对人体益处罕铙杪痱真是超级多 ，但背后隐藏的隐患也不少，迨藻悃顼没有专业的装备 没有正确的姿势 都有可能对健康起到相反的效果。 每当我们兴冲冲的去爬山 却总是累倒在途中 那么，你到底是不是真的会爬山呢？

提前热身

1、提前热身爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。

提前准备路线和时间

1、选择合适登山的路线和时间要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟；如果选择早上去爬山，最好在太阳出来后。

带通讯工具

1、带上通讯工具不要去廖无人烟的地方，要带上手机，以便在发生意外时方便向外界联系求助。

选择合适的装备

1、选择登山鞋、帽子、长衣长裤登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。

充足的食物1

1、备好水、巧克力和糖糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。

医疗用品

1、别忘了常用药品除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。

预防虫、疾病

1、防蚊虫叮咬蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤，袜子要长保护好脚踝，另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。