初学者体能训练计划

1、 体能训练开始要注意什么？在每一次的体能训练之前都要进行热身运动，比如拉腿，慢跑，扭腰等准备运动，虽然说开镫炜茛玳始训练的时候你自己感觉很疲惫，但还是不能就此放弃热身准备。实际上，每次力量练习的运动量都只是最大力量是的30～40%，也就是说，你自己的感觉不是特别累，程度在中度到强度之间，但是，体能训练结束后绝不能累得瘫倒，不然就违背的运用体能训练器材的初衷。

2、学者在开始阶段每个练习做2～3组运动，每个动作重复4～8次。每组运动间都要有一个短暂的休息过程，约3060秒，或者做做另一级肌肉的练习。已入门者开始时每个练习做4～8组运动，每个动作重复12～24次。当然在每次运动间隙也要休息30-60秒，或是做做另一组肌肉练习。

3、 动作越慢，身体越能保持张紧，使肌肉得到休息，在休息过程中得到修复，这样体能训练器材会使你的训练更加富有成效和安全。如果想要成功，必须坚持每周至少要练习3次，每次练习后可以休息一天，或者在这天以竞走、轻松慢跑的方式锻炼。每次力量耐力训练结束后必须做一组伸展运动。