眼睛疲劳怎么做能有效缓解

1、眼部操 用眼久了，做做眼部保健操，能有效缓解疲劳。例如我们可以将双手手指的指肚放在眉毛根部下方的凹处，轻轻按压几次，就能缓解眼睛的疲劳。也可以将眼睛看着远处，然后转动眼睛，按照右→上→左→下的顺序转动，要保持头部不动，这样可以使眼睛肌肉恢复活力。闭一会儿眼睛，也能消除视疲劳，做做眼保健操，也是很好的方法。

3、常喝牛奶 牛奶中含有大量的维生素A、D、钙等物质，对缓解眼睛疲劳很有作用，保护视力，预防干眼病等；而且还能抵抗电脑等产生的辐射，为身体提供免疫力。所以经常喝牛奶，对眼睛很重要。也可以制作黑豆核桃奶，对眼睛也非常好，在热的牛奶中添加1勺黑豆粉，核桃仁泥1勺，蜂蜜1勺，每天早上吃完饭后饮用，可以增强眼睛内肌力，还有补肾作用，改善眼疲劳。

5、枸杞桑葚粥 枸杞具有清肝明目和润肠的作用，还含有丰富的维生素及胡萝卜素等，能够防止视力下降，保养眼睛。桑葚能够补养肝肾，山药和红枣都有健脾胃的功效。所以用它们做成粥食用，不仅能防止眼睛疲劳，还能健脾开胃，增强体质。取枸杞、桑葚、山药、红枣各5克，加入到100克粳米中，放入烧开的适量水中，煮成粥，即可食用。