男士练腰力最有效方法

1、第一个动作：左臂臂抬起，右腿同时抬起均成90度，然后右臂抬起，左腿抬起均成90度，如此重复做15次，具体操作如图所示：

2、第二个动作：身体向前微倾，右腿与左臂同时向后摆动，此动作重复30次，具体操作如图所示：

3、第三个动作：右腿向前跨步，曲腿，左臂向上成90度，如此反复做15次，具体操作如图所示：

4、第四个动作：身体平躺，手臂平放，双脚撑地，腰部向上挺起，如此反复30次，具体操作如图所示：

5、第五个动作：腰部撑地耍脾鬼，双腿向上弯曲成90度，双手泛薪微贴，利用上半身发力，此动作反复30次，具体操作昆哨如图所示：

6、第六个动作双手与双脚撑地，保持身体平衡离地，左腿向上抬起，然后右腿向上抬起，具体操作如图所示：