4式椅子快速瘦腿操 ，快速瘦腿无人发现

1、　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

2、　2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

3、3.坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。左腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚部绷直。

4、维持动作一5秒后将脚部勾起，这两个动作各维持5秒，重复5次。

5、除了绷直-这鬯橐鲜勾起的动作外，MM们还可以尝试转动脚部，但不作单圈旋转。即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿羿约妫鳏部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

6、坐在椅子三分之一的位置上，双手支撑椅面，找一本书，然后两腿膝盖用力夹住它，使它不要掉落。

7、书本的数量可由一本逐渐递增至三本，注意使用大腿内侧的力量去使书本不掉落地上。

8、坐在椅子上，右腿翘在左腿上，踝关节与膝盖触碰，想跷二郎腿一样。

9、然后双手伸直放在双腿前方，身体向下压，头部知道额头触碰右小腿为止。该动作能有效拉伸双手、腰、腿肌肉，舒缓日常酸痛。