趣味运动减肥方法

1、减肥操一、举腿划船1.举腿划船减肥操动作首先是把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面，接着使双手能够抓住哑铃，将身体慢慢靠近垫子，此时身体是半俯卧的姿势，而双腿还是保持在原来的位置上不动。2.然后左手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的右腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下左手和右脚。交换动作重复练习。

2、​运动减肥操二、胸背伸展1.胸背伸展运动减肥动作具体则是跪在垫子上面，弯曲膝盖，接着挺直上半身，并且抬起头部，将双手放在身体后方，握紧，然后仍然是背部挺直，头部也不动，挺起胸部，而相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，保持这个姿势3~6个呼吸。2.减肥操动作接下来是松开双手并把它们放到腹部前方相握，并往前方伸直，此时背部往后做运动的趋势，屈背，保持此姿势也是3~6呼吸，并重复练习3遍。

3、运动减肥操三、小腿及大腿伸展1.此减肥操的具体动作是先站立，接着左腿往前方迈出一步，并把身体重心随着前移在两腿之间，左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方，接着把双手搭在左腿膝盖上面。2.减肥操动作接下来是弯曲腰部而左腿伸直，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，这个姿势保持6-8秒，然后双腿交换重复进行以上的动作练习。