快速瘦手臂，消灭拜拜肉！

1、轻擦皮肤　　左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。　　效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。

3、穴位指压　　按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。　　阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地菱诎逭幂方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。　　寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。

5、垂直划船瘦手臂　　1、双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头放在髋部。　　2、双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。　　3、手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下双手，重复练习这个动作25次。

7、画圈瘦手臂　　自然站立，双脚、背部挺直，双脚稍微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。