有助睡眠小常识？

1、1.不论夜间睡眠时间长短，每天按时起床;

2.白天不要长时间睡觉;

3.睡醒后要离开床;

2、4.夜间如果醒了超过20分钟或开始对睡眠有挫败感，要起床离开卧室，直至再有睡意的时候再回到床上;

3、5.白天在户外接受足够的阳光照射，增加白天运动量，这些都可以帮助身体分泌足够维持睡眠的褪黑素;

4、6.睡眠时的环境温度也很重要，20℃左右是比较适宜的，特别要注意不能过热。

5、7.睡觉前三小时内避免烟、酒、油腻饮食、大量运动;

6、8.避免强烈灯光、噪音等刺激，也不要在临睡前做让自己容易兴奋的活动，好不要看手机等;

7、9.晚上你有困意时才上床，不要过早上床。因为我们体内的褪黑素会在入睡前两到三个小时慢慢释放;