如何摆脱胃胀气

1、试着找出引起症状的食物。如果胃肠道经常胀痛和胀气，记录你吃喝的每一样东西。症咽疖纲掇状出现时，检查你做的记录，找出可能造成问题的食物。然后从饮食中剔除它，看看情况是否有所改善。举个例子，你可能在吃了一大碗冰淇淋后感觉胀气，不断放屁。少吃或不吃乳制品或许能缓解这种情况。食物对每个人的影响不一样，试着找出是什么引起了你的问题。也许所有产气食物都会给你造成问题，或者只有一两种会引起症状。

2、每次只从饮食中剔除一种食物组类，以找出罪魁祸首。最容易产气的食物一般含有难以消化的碳水化合物、纤维和乳糖。试着停止摄入乳制品一周，看看症状是否得到改善。如果还是会胀气，接下来停止摄入豆类、西兰花、花椰菜和卷心菜。如果还是胀气，那就减少纤维摄入量。看看减少摄入全谷物和麸皮是否有帮助。

3、不吃含有山梨醇的食品，比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是一种产气的人造甜味剂。它本身就会让人产气，含有它的食品往往还会在其它方面引起或加重胀气。举个例子，碳酸饮料会产气，含有山梨醇的汽水对消化系统来说更是“雪上加霜”。吞下空气也会造成胀气，而我们在嚼口香糖和吮吸硬糖的时候，会比平时吞下更多空气。咀嚼含有山梨醇的口香糖或硬糖更是会加重产气。

4、避开产气的豆类、蔬菜和水果。豆类、一些水果和蔬菜含有难以消化的碳水化合物。少吃或不吃西兰花、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝、苹果、梨子、西梅和西梅汁。水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，不能完全不吃。选择容易消化的蔬果，比如莴苣、番茄、西葫芦、牛油果、浆果和葡萄。想要让豆类变得更容易消化，将它们浸泡在温水中至少1小时再烹煮。把浸泡过的水倒掉，再用新鲜的水烹煮。

5、少吃油腻食品。尽量不吃油腻的高脂肪食物，它们会减缓消化，导致气体积聚。这类食物包括红肉中脂肪多的部分、培根之类的加工肉制品和油炸食品。改吃更容易消化的精瘦肉，比如家禽肉、海鲜、蛋白，还有容易消化的水果和蔬菜。

6、充分咀嚼食物再吞咽。越大块的食物越难消化，必须咀嚼到液化。另外，咀嚼的次数越多，唾液分泌也就越多。唾液中的消化酶可以分解食物，使它们更容易消化。小口小口慢慢吃，至少咀嚼30次，或者直到食物变成糊状才吞下。

7、慢慢吃喝。狼吞虎咽只会吞入更多空气到消化系统。吞入空气是导致胀气的常见原因，尽量慢慢吃，并小口啜饮饮料。另外，尽量不要边吃边说话，或张着嘴咀嚼食物。闭嘴咀嚼可以减少吞下的空气。吃太快也会导致吃得过多，进而引起胀气。确保吃足够的食物，但不要吃太多。

8、吃含有益生菌的食物或补充剂。益生菌有助于促进肠道菌群平衡。将含有益生菌的食物或补充剂纳入每天的饮食中。这类食物包括：酸奶克非尔（一种发酵牛奶饮料）德国酸菜味噌汤韩国泡菜