怎样合理安排我们的饮食结构

1、 在我们日常生活中每天所需一万KJ的能量，由国家食品与营养学会推绡诉诿旬荐，我们每天需摄入360至440g糖；80至120g蛋白质；60换纪藿钒至95g脂肪，通俗的来说，我们每天需吃550g大米，400g的水果和蔬菜还有120g的肉类食品。

3、 在我们的饮食结构中，主食占据主要地位，以大米来说在我们所吃的大授炬块翎米中70%是糖类，8%是蛋白质，2%是脂肪。糙米是精米营养含量的2到3倍。以米的品种来说，东北米较好，矣喾动痞并且晚稻要比早稻好。泰国米是外形比较好看。

5、 我们常说多吃鱼，就会很聪明，其实这是有一定科学道理的。在鱼肉中含有高蛋白，丰富的维生素和矿物质。并且还有对人身体有益的EPA，IPA，DHA。其中DHA有助于人脑发育。