女性最佳的减肥计划

1、散步和慢跑：我不好意思去健身房，我怕会尴尬，所以我就开始在外面散步和慢跑在我家附近。在家里，我买了一些阻力带，有时候跑步就会绑在腿上，但没有疯狂。大约一个月或两个月后，我的身体体重开始下降

2、食品元素：我知道这是必须的方式，我有一个碳水化合物的饮食，我开始计划自己的食物，我喜欢吃的东西不留在异佩渥戏晚餐。晚餐会是蛋白质和蔬菜，这也容易消化，不堆积多余的脂肪。对于饮食，我有非常具体的饭菜。在4:15 ，这是一个杯蛋清¼杯燕麦片和一个煎饼，以及10到12个杏仁或花生酱的煎饼。 7点，我吃鸡胸肉与青豆和红辣椒。 11:30 ，午餐和蔬菜，杏仁是地面的鸡肉或金枪鱼包裹的。 下午2点，我有一种蛋白质震动，一块花生酱的水果和两个年糕。晚餐6 ，肉末或鱼。我晚上吃饭一杯蛋清，花生酱混合 - 严重的是，它的美味。我转了，我吃什么，但我始终坚持我的脂肪和碳水化合物和蛋白质的百分比相同。

3、行为因素：加入一些女子训练营，有一些身体作战和一些瑜伽课程，这是真正吸引我。现在是我去女子健身房，每周六天，一天吃六，七餐。我在凌晨4时，在健身房4:20 。我的锻炼包括15分钟的有氧运动， ，上爬楼梯或在跑步机上或椭圆形的一个大的倾斜。然后，我做我的手臂和胸部，腿，这取决于四个或五个练习，那么我想30分钟的有氧器材。我6:10 ，回家，准备让我的儿子，把他送去托儿所，然后前往工作。