花式养生走路法

1、倒着走 治腰疼　　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。　　倒着走可锻炼平时用不到的腰部和背部肌肉，对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。　　倒走时应尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

2、走一字步 缓便秘　　运动本身就是改氚孱节徘善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。　　走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。　　走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健身运动的一个环节，走500米就够了。摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

3、踮脚走 能护肾　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经可温补肾阳。　　每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。