青少年短跑运动员专项素质训练方法

1、发展专项素质一定要按照短跑运动员所需要的多部位肌肉力量比例来发晨，即髋关节肌群、膝关节屈肌和伸肌、小腿屈伸肌群、肩关节肌群在短跑各个动作中所占的比例，根据各肌群所占比例大小均衡发展。在训练中应注意以下几个方面：

2、一、发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撑及腾空阶段都是两腿前后摆动的过程，腿蹬伸的步幅大小和频率的高低与髋关节力量大小有直接的关系，因此要专门发展这些肌肉的力量。

4、三、注意发展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩带肌力量以及保持身体各肌群力量的相对平衡。在跑的支撑阶段，维持躯干姿势，保证大腿高抬以及有力的摆臂方面，小腿肌群、腰腹肌群、肩带肌群起着重要作用。值得特别注意的是，身体各肌群的相对平衡这一点更为重要身体任何一部位的屈肌或伸肌。

5、掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件；力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓；速度能力训练是短跑的核心。迈佳步智能短跑计时可以协助完成计时工作，提高精确度，计时误差值小于0.01秒，考核成绩实时显示，方便学生及时了解自己的成绩。

6、综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。