如何避免对心脏有害的食物

1、避免反式脂肪。反式脂肪尤其是对心脏最有害的食物之一。大部分反式脂贬珍不谜肪是经过加工的，是人造脂肪。很少有反式脂肪会自然发生。反式脂肪的最常见的来源是：油炸食品、快餐食品、烘焙食品、糕点、奶油、薯片、饼干、奶油爆米花。

2、限制饱和脂肪。饱和脂肪是健康专业人士通常希望在你的饮食中限制的另一种脂肪。虽然不被认为是不健康的反式脂肪，但仍然需要限制摄入量。它们通常出现在动物产品中，如全脂奶制品、脂肪红肉、家禽皮肤和脂肪切猪肉。

3、减少钠摄入量。除了限制饱和脂肪和抻吗笙匈减少反式脂肪，重要的是要降低你的总钠摄入量。虽然钠不会直接影响你的心脏，但它会引起其他的情况。高序遮缕塑钠饮食会导致高血压和中风，随着时间的推移，你的心脏和动脉会损伤。建议限制你的钠摄入量为每天2300毫克或更少。一些钠或盐的最高的食物包括：餐厅食品（特别是快餐食品）、熟食肉类，冷冻食品、罐头、肉制品、调味品和酱料，薯片，饼干和披萨等。

4、限制酒精消费。有很多研究表明，适量饮酒可能有益于健康；然而，喝更多的酒可以导致心脏病。

5、避免含糖饮料。含糖饮料对健康有不利影响，如肥胖和糖尿病，也会导致心脏病。限制喝加糖或高含量糖的饮料，如：碳酸饮料，果汁，果汁鸡尾酒，加糖的咖啡饮料，运动饮料，能量饮料。

6、寻找精益蛋白质来源，其来源包括：家禽、蛋类、低脂乳品、瘦肉、海鲜、豆腐和豆类。

7、水果和蔬菜对你的心脏和整体健康都有好处。它们的热量很低，但富含纤维素、维生素、矿物质和抗氧化剂。

8、选择全谷物食品。全谷物食品不仅有益于你的胃肠道系统，而且对你的心脏和动脉也有好处。这些谷物富含纤维、矿物质，吃适量的全谷类食品有助于降低患心脏病、糖尿病、中风的风险，并有助于保持健康的体重。

9、经常锻炼。定期进行体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分。此外，有规律的身体活动对保持心脏健康也很重要。健康专家建议每周至少活动三到四次。这种运动有助于降低你的血愦茉煲箸压，降低你的胆固醇，帮助你保持健康的体重。你可以步行，慢跑，跳舞、有氧运动等

10、戒烟。吸烟和心脏病有直接联系。研究表明吸烟也会导致动脉硬化和斑块的形成。这会导致心脏病发作和中风。