减脂小白应该注意哪些事项

1、减脂前的准备：在减脂之前，小编的身高173cm，体重一度到达91Kg，在2019年4月1号之前小编也经历了无数次的减脂过程，但最终都以失败而告终。所以，在2018年年底制定2019年的目标规划时，小编对于减脂这件事的规划是慎之又慎。从收罗减脂书籍、教程到减脂知识的学习、储备到初见减脂计划的雏形再到具体细化到每天的运动、饮食和作息，从2018年12月到2019年4月，经历了近4个月的准备，才做出了2019年减脂50斤的规划。在减脂准备阶段，真的没少去北京的各大图书大厦查阅书籍资料；真的没少从网络上收罗减脂教程，付费的、免费的、有价值的、糟粕的，真没少看；真的没少跑运动场馆和健身房去实地查看，询问费用问题、查看距离、看场地、看环境。现在看来，减脂前的准备阶段还是十分有必要的。准备阶段的知识储备为自己后续减脂计划的开展打下了科学的基础，通过学习探究陌生知识也使自己形成了自己解决问题的方法论。

4、运咿蛙匆盗动讲解：减脂期间的运动相必是大家特别关心的话题，有的人倾向于去健身房，有的倾向于在家运动，有的倾向于户外。以小编的切身体会，不管选择哪运动，只要是适合自己的运动方式就是最好的运动方式。小编在减脂准备阶段也实地去了很多家健身实地查看，结合自己的实际情况及学习的减脂知识经过不断调整优化，”控制饮食+傍晚跑步+合理作息“的方案比较适合自己。小编在4月初，也就是减脂刚开始的第一阶段，尝试过在室内做时下比较流行的”HIIT“和”间歇运动“，做了大约两周，发现这类减脂方法并不适合自己，一来是因为没有专业的教练指导，无法做到动作标准，容易导致肌肉和关节受伤；二来是因为“HIIT”和”间歇运动“的动作一般强度较大，不太适合大体重人群初次的运动采用。小编在4月份刚开减脂的阶段因为采用”HIIT“和”间歇运动“导致踝关节和膝关节受伤，休息了近半个月，才逐渐恢复，恢复正常后放弃了”HIIT“和”间歇运动“，改为慢跑，效果不错。跑步为有氧运动，可以很好的消耗脂肪，但是跑步一定要循序渐进，不可运动跑的过猛。小编在跑步减脂的过程中，就犯了急于看到减脂效果的毛病，导致膝盖受伤，各位减脂的朋友一定要注意了。刚开始可以先跑3公里，让身体身体适应了再加到5公里、8公里、10公里。小编目前是每天跑12公里，时间控制在80分钟，效果不错。

5、作息讲解：减脂期间的作息是大家特别容易忽视的一个环节，其实，在减脂期间，科学的作息习惯对于减脂有着很大辅助作用。不规律的作息容易造成生物钟紊乱，不利于稳定生物钟的培养，也容易造成精力的涣散，对于白天的工作、运动、生活都有影响。足够的睡眠时间能够保证体内激素的正常分泌，如：胰岛素、皮质醇。这两种激素的正常分泌与否直接影响到脂肪的代谢。小编目前的作息时间是22:30-7:00，中午休息半小时。