宽握背阔肌下拉方法

1、1.主要训练肌肉群组：背阔肌／上背／中背／辅助肌肉：二头肌／前臂肌群背部下拉是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。

3、下半身坐稳，上半身微微向后倾，形成一个拱型动作。

5、稍停2-3秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原。