内家拳发力技巧

1、心意六合拳以内力催动四肢八体攻击敌人，强调内外相合，力量均整。　　心意六合拳的技术动作在练习时要求做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。全身协调，立体同动。在各种动作发力时，又要做到“内三合”，即“心与意合，意与气合，气与力合”。以心领意，以意导气，以气催力。全身气血于瞬间鼓荡，产生强大的整体爆发力。下面介绍几种意、气、力同时爆发的内力练习方法。

3、练习要点：1、双手后摆与吸气要同时进行，要缓慢，不可过快。2、双手后摆时，身体要完全放松，不可有丝毫紧张。3、双手由身体两侧向前发力相合、全身肌肉瞬间用力绷紧、以鼻喷气要同时完成，不可有先有后，有快有慢。4、以鼻喷气要短促、有力，就像感冒时用手擤鼻涕一样，同时以小腹肌肉瞬间用力收缩，使体内鼓荡，发出“哼”的一声。5、喷气发声时要咬牙，下颌内扣，舌抵上腭。6、全身肌肉用力绷紧后，应马上放松，不可收缩时间过长，否则容易导致肌肉僵硬。

5、练习要点：1、双手上抬与吸气要同时进行，要缓慢，不可过快。2、双手用力握拳外分同时用双肘紧夹两肋。3、双手发力同时，双腿下蹲、全身肌肉用力绷紧及以鼻喷气发声。4、发力时，意想用双手将一块结实的布撕裂。

7、练习要点：1、双手臂由身体两侧向头顶上方伸出时，手臂要伸直，肘关节不可弯曲。2、发力时，意想双手用力将一根粗大树枝拽拉下来。

9、练习要点：1、要以身体的拧转来带动双手发力。2、双肩的下沉与上提幅度不可太大。3、双手的上提与下按要同时进行，动作要快，发力要短促。4、意念双手用力将一根绳子拽断。

11、练习要点：1、双手合抱蓄力要紧，双肩尽力相合，下颌内扣收紧。2、双臂横向旋转发力要互相争拉，使劲力完整。3、头部要随着身体的拧转而转动。4、发力时，头颈用力向上挺，使全身劲力向上领起。

13、如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。