太极拳教程 懂得呼吸运用提高整体技术

如今练习太极拳的人越来越多,出于对太极拳运动的热爱,越来越多的人们已经不满足于仅仅是对太极拳动作的关注,更注重太极拳内涵的衍生,比如太癀溢汾鲜极拳的呼吸,就是很多人所关注的。

太极拳各阶段呼吸法 :

太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法,既是练好内功,又是学好拳架的重要因素,它对整体技术的提高和身心健康十分重要。拳论说:“能呼吸然后能灵活。”那么,练习太极拳时如何掌握与运用呼吸呢?笔者认为,应循序渐进,分阶段修炼。

真正做到了“意到气到,气到劲随”“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。呼吸方法:以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的暂短过渡,此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。

呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气,向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气,向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。在发明劲时,一般采用”腹式逆呼吸“法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚蓄力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。

本阶段,以拳势呼吸为主,自然呼吸为辅。太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不可能处处相配合。练养时,绝不能因动作而限制呼吸。应铭记,“气以直养而无害”。

太极拳八种呼吸方式:

一、“起与落”的呼吸:这主要指的是手臂动作和呼吸的配合。当手臂由体侧向上举起时,应当均匀地吸气;当手臂举至肩平向下按时,应当均匀地呼气。都应用鼻子呼吸。如陈式老架一路的起势和收势,都手臂向上举起时,就应均匀地吸气,当手臂下按时,就应当均匀在呼气。

二、“开与合”的呼吸:这里主要指的也是手臂动作和呼吸的配合。当手臂向外展开时,就应当均匀地吸气;当手臂向里合时,应当均匀地呼气。如陈式一路的懒扎衣。当双手大逆缠弧形转开时,应当均匀地吸气,当双手顺缠弧形而合。同时脚跟内侧擦地成侧弓步时,应当均匀地呼气。

三、“升与降”的呼吸:这里主要指的是身体重心的上升和下降与呼吸的配合。当身体重心上升时,应当均匀地吸气;当身体重心下降时,应当均匀地呼气。如陈式一路的斜行拗步,当身体下降做斜行拗步时,应当缓慢均匀地呼气;当身体重心上升准备做上三步时,应当均匀地吸气。

四、“屈与伸”的呼吸:这里主要指的手臂动作和呼吸的配合。当手臂屈肘回收时,应当均匀地吸气;当手臂由屈到伸时,应当均匀地呼气。如陈式一路的上三步,当手臂随腰缠丝屈肘微屈的过程,应当均匀地吸气;当右手臂随脚向前伸,左手向后时,应当均匀地呼气。

大学生太极拳学习中呼吸与动作的配合:

对于大学生太极拳练习者来讲,建议练习太极拳时尽量使用自然呼吸法,而对于有一定基础的大学生太极拳练习者就有必要使用腹式呼吸方法。

一、大学生练习太极拳时的几种呼吸方法:

1、 自然呼吸法

又称混合式呼吸法。要求太极拳练习者的呼吸不能随着练习者的思想意识和练习动作的不同而改变。在练习太极拳的初级阶段特别提倡采用这种呼吸方法。太极拳练习者要做到呼吸自然,不能因为肢体动作的改变而引起呼吸的改变使得练习者的呼吸急促。我们知道人体运动时,运动者的机体的需氧量就会超过不运动时的候需氧量。那么经常经常练习太极拳的练习者,由于动作相对柔和,身体协调,所以这时只要增加呼吸的深度就可以满肌体对氧气的需求。

由于太极拳练习者在练习太极拳时的姿势和动作不同,所以练习者的呼吸肌即时的收缩也不同,这就使得练习者的自然呼吸的程度产生不同。我们所讲的太极拳的练气功夫,就是要练习者在不同强度的基础上,顺太极拳动作的开合练习提高呼吸的深度与强度。所以自然呼吸法是太极拳初级练习者必须练习的基础,同时自然呼吸法它是形成腹式呼吸的基础。

2、腹式呼吸法

这种呼吸的生理运动过程是:当胸肋向外向外扩张,两肩也向上抬时,这时身体外面的空气便就会压入练习者的肺体内而完成吸气动作,然后胸肋复还原位,双肩下沉时,练习者肺内气就会排出体完成呼气。从太极拳的特征来说,腹式呼吸能加大练习者的肺活量,正是这种腹式呼吸法,表现出了太极拳的柔、匀、细、长的动作协调特性,在练习者练习太极拳的过程中采的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等对腹式呼吸法的相对频繁,大学生练习太极拳时,要做到练习者在全身放松,口辱轻闭,齿轻合,进行腹式呼吸。

大学生练习太极拳的初练就要先把姿势练正确,这一阶段的练习者的动作连和呼吸可任其自然,不用总是想着“存想丹田”,大学生练习太极拳的初级练习者要做到,练习时身法端正,不许使力硬压丹田。待拳套熟练后再配合腹式深呼吸。

3、胸式呼吸法与动作配合的要点

大学生在运用胸式呼吸法练习太极拳时,胸肋扩张,两肩上抬,完成吸气,胸肋还原,沉肩坠肘,完成呼气,要做到气沉丹田,含胸拔背,沉肩坠肘的特点。单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉,起到以胸化劲的效果。其基本要点是动作时肢体上举、后收时吸气,向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。

4、发生呼吸法与动作配合的要点

发生呼吸法一般运用在练习陈式太极拳时,陈氏太极拳有窜蹦跳跃动作,有发劲动作,动作有慢有快,运动量很大,特别是在发劲时须开口吐气发生,以适合发劲的速度。如做“掩手锤”这一太极拳的动作时,为突出效果,练习时一定要深呼吸一口气,同时要屏住呼吸,气力相合,骤然出拳达到以气催力的效果。

结语:看完今天小编给大家带来的关于太极拳呼吸的文章,各位拳友是否有所领悟呢,呼吸无时无刻不在发生,在练习太极拳时,如果我们把握好呼吸的方法与节奏,就会起到事半功倍的效果。