打呼噜如何控制

1、

2、早晨头脑不清醒。　　

3、早上起床时感觉头痛。　　

4、早上起床时感觉口中干渴。　　

5、白天感觉困倦。在如何自测睡觉是否打鼾中，最应该留意这一点，曾经有人因为瞌睡驾驶酿成交通事故。　　

6、记忆力减退，注意力难以集中。　　

7、精神状态不稳定，常常无故焦急。　　

8、夜间起夜次数较多。　　

9、有过夜间因为呼吸困难而醒来的经历。　　

10、远离夜生活。　　

11、肥胖。

12、患有生活习惯病。

1、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

2、对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动;增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

3、睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

4、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。