增强抵抗力的食物有哪些

1、富含维生素的新鲜蔬果维生素是人体所必需的一类营养素，是维持人体正常代谢和身体健康必不可少的一类营养物质，在提高免疫力一事上，维生素也起到了重要作用，建议日常多吃些新鲜的蔬菜和水果，新鲜蔬果中含有丰富的维生素。

2、五谷杂粮类粮食作物其实，日常多吃五谷杂粮也能起到增强身体免疫力的作用，建议日常多食用富含粗纤维的五谷杂粮类食物，如稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等粮食作物，这样可以提高机体免疫力，同时还能起到刺激胃肠道蠕动，润肠排便的作用。

3、牛奶制品日常也应适量食用牛奶及牛奶制品，牛奶中含有多种能增强人体抗病能力的免疫球蛋白抗体，牛奶制品如酸奶，不仅可以改善肠道环境，还可以提高机体免疫力，市面所售的酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵而制成的牛奶制品。

4、含有丰富蛋白质的食物想要有效增强自身免疫力，日常也应多吃些含有丰富蛋白质的食物，蛋白质是人体日常必需的营养素之一，也是构成机体免疫防御功能的物质基础，在日常饮食中，蛋白质的摄入量与机体免疫力也是息息相关的，所以保证日常所需蛋白质的充足摄入是很有必要的。其实，日常也可以适量地食用蛋白粉，其含有丰富的优质蛋白质，而且易于被人体所消化吸收，市面上所售的蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的粉末。