瘦子该如何增肌？

1、1.吃的要足够多

在增肌的阶段，必须要多吃含碳水化合物和脂肪的食物，来保证训练时能量足够，也要保证肌肉以一定的增长空间。

2、2.找到适合的训练方法

有效的训练计划必须要制定，它能帮助你少走很多弯路。对于初级训练者，“平均训练法”是毕竟有效的，即把所有的肌肉都练一遍。

3、3.减少有氧训练

虽然有氧训练可以使你的心肺功能增强，但是也会消耗掉很多热量，而在增肌的过程中，最重要的就是增加热量。

4、4.增加举重训练

增加举重的训练可以加速你力量的成长，而肌肉正是为了力量而才存在的，负重量大往往代表着肌肉正在增长。

5、5.把握训练动作的节奏

在进行力量训练时，把握节奏是很重要的一件事，训练时发力，速度就得快一点，当动作还原时，速度都得放慢点。

6、6.增加蛋白质的摄入

增肌阶段，蛋白质的摄入也不可少，除了每天固定需要补充一定量的蛋白质，在每次训练的前后也应该着重补充。

1、增肌并不是两三天就能成功的，尤其是对于体形瘦弱的人来说，增肌注定是一个漫长的过程，因此需要长期的坚持，只有坚持做到以上几点，相信你离肌肉男不远了。